লাইফস্টাইল
ডায়েটে মাথাব্যথা হচ্ছে? জানুন সমাধান
ডায়েট করতে গিয়ে প্রথম দিকে মাথাব্যথা শুরু হতে পারে। শুরুর দিকে সহনীয় থাকলেও সময় গড়ালে তা অসহনীয় এবং বেশ অস্বস্তিকর হয়ে ওঠে। জেনে নেয়া যাক, ডায়েট করতে গিয়ে কী কী কারণে মাথাব্যথা হয় এবং সেসব প্রতিকারের উপায়।.
এক. ডায়েট করতে গিয়ে আমরা অনেকেই যেকোনো দুই বেলা খাবার খাওয়ার মাঝখানে খুব বেশি বিরতি নিয়ে ফেলি। একবার খাবার খাওয়ার পর থেকে আবার খাওয়ার আগপর্যন্ত এই অনিয়মিত এবং দীর্ঘ বিরতির ফলে শরীরে গ্লুকোজের মাত্রা অনেক বেড়ে যায়। শরীরে এই মাত্রাতিরিক্ত গ্লুকোজ আমাদের খিদে আরও বাড়িয়ে দেয়। শুধু তা–ই নয়, এই গ্লুকোজ মস্তিষ্কে রাসায়নিক বিক্রিয়া ঘটিয়ে এমন কিছু হরমোনের নিঃসরণ বাড়িয়ে দেয়, যা মানসিক চাপ বাড়াতে থাকে। এসব হরমোন বা রাসায়নিক উপাদানগুলো মাথাব্যথার কারণ হয়ে দাঁড়ায়।
প্রতিকার: দুবার খাবার খাওয়ার মাঝখানে চার ঘণ্টার বেশি বিরতি নেবেন না। পারলে মাঝখানের সময় হালকা কিছু (বাদাম বা বিস্কুট) খেয়ে নিন।
দুই. পর্যাপ্ত পানি না খাওয়া
বিজ্ঞানীরা বলেন, পানি কম খাওয়ার ফলে মস্তিষ্কের রক্তনালিগুলো সংকুচিত হতে শুরু করে। এর ফলে মস্তিষ্কে পর্যাপ্ত রক্ত এবং অক্সিজেনের অভাব দেখা দেয়। এই পানিস্বল্পতা মাথাব্যথার অন্যতম কারণ। এ ছাড়া ইলেক্ট্রোলাইটের অভাবেও মাথাব্যথা হতে পারে।
প্রতিকার: যখনই তেষ্টা পাবে, তখনই বুঝে নিন শরীরে পানির ঘাটতি একটু হলেও দেখা দিয়েছে। পানির ঘাটতি কোনোভাবেই হতে দেওয়া যাবে না। তাই নির্দিষ্ট সময় পরপর পানি খান। প্রতিবার খাবার খাওয়ার আগে এবং দুবার খাওয়ার মাঝখানেও পানি খেতে ভুলবেন না।
তিন. সুইটেনার খাওয়া
সুইটেনারে থাকে অ্যাসপারটেম। এই অ্যাসপারটেম হলো একধরনের নন-স্যাকারাইড উপাদান, যা সুক্রোজের চেয়ে ২০০ গুণ বেশি মিষ্টি! যুক্তরাষ্ট্রের একটি গবেষণা বলছে, ডায়েট কোমল পানীয় বা খাবারে এই অ্যাসপারটেমের সংযোজন আমাদের মাথাব্যথার কারণ হতে পারে।
প্রতিকার: যদি টের পান যে সুইটেনার আপনার মাথাব্যথার কারণ হচ্ছে, তাহলে যেকোনো ভালো ফুড জার্নাল থেকে এর ব্যবহারের নির্দেশাবলি ভালো করে পড়ে নিন।
চার.হুট করে ক্যাফেইন গ্রহণ বন্ধ করা
ডায়েট করতে গিয়ে হুট করেই কফি বা কার্বোনেটেড বেভারেজ খাওয়া বন্ধ করে দেওয়া ঠিক নয়। বিজ্ঞানীরা মনে করেন, হুট করেই ক্যাফেইন গ্রহণ কমিয়ে দেওয়া এমন প্রতি ১০০ জনের ৫০ জনই মাথাব্যথার শিকার হন।
প্রতিকার: হুট করে ক্যাফেইন খাওয়া বন্ধ না করে সময় নিন। ধীরে ধীরে কমিয়ে ফেলুন। তাহলে মাথাব্যথার সমস্যা থেকে প্রতিকার পাবেন। সূত্র: রিডার্স ডাইজেস্ট
এএম/
খাওয়া দাওয়ার সময় বা কথা বলার সময়ে মুখে ঘা হলে বেশ সমস্যায় পড়তে হয়। এই সমস্যা দীর্ঘদিন সহ্য না করাই উত্তম। এই সমস্যা কিন্তু একসময় মুখে আলসারেরও লক্ষণ হতে পারে। মুখের আলসারকে সামান্য ঘা ভেবে অবহেলা করলেই বিপদে পড়বেন। কোষ্ঠকাঠিন্য, হরমোন জনিত সমস্যার কারণে মুখের ভিতরে আলসার হতে পারে। অনেকে আবার ব্রেসেস পড়েন, তাঁদেরও মাঝেমাঝে এই সমস্যা হয়। শরীরে ভিটামিন সি ও ভিটামিন বি, আয়রন, জিঙ্ক, ফোলেটের ঘাটতির কারণেও মুখের ঘা থেকে আলসার হতে পারে।
মুখে ঘা হলে কিছুদিনের জন্য ঝাল, টক জাতীয় খাবার এড়িয়ে যাওয়াই ভাল। না হলে মুখে জ্বালা অনুভূত হবে। মুখে ঘা হলে মুক্তি পেতে পারেন ৫ উপায়ে ।
১) মুখের ঘা কমাতে হালকা গরম পানিতে সামান্য লবন মিশিয়ে কুলকুচি করুন। এতে আরাম পাবেন। দিনে তিন থেকে চার বার করলে ব্যথা ও ঘা দুটোই কমে আসবে।
২) ঘায়ের জায়গায় সামান্য মধু লাগিয়ে রাখতে পারেন, ভালো উপকার পাবেন। কয়েক ঘণ্টা অন্তর অন্তর মধু লাগালে সুফল পাবেন।
৩) ঘায়ের জায়গায় বিশুদ্ধ নারিকেল তেল লাগিয়ে রাখলেও বেশ আরাম পাবেন।
৪) যে কোনও ঘায়ের জন্য ভালো প্রাকৃতিক ঔষধ হতে পারে হলুদ। মুখে যে জায়গায় ঘা হয়েছে, সেই স্থানে হলুদ বাটা লাগিয়ে রাখতে পারেন। কিছু দিন ব্যবহার করলেই ঘায়ের তীব্র জ্বালা-যন্ত্রণা কমে আসবে।
৫) বেকিং সোডা ঘা সারাতে দারুণ উপকারী একটি জিনিস। এক কাপ পানিতে এক চা চামচ বেকিং সোডা মিশিয়ে কুলকুচি করলে ঘা কমে যাবে। এছাড়া বেকিং সোডার সঙ্গে সামান্য পানি মিশিয়ে একটা ঘন পেস্ট তৈরি করে নিতে পারেন। সেই পেস্ট ক্ষতস্থানে লাগিয়ে রাখলেও বেশ উপকার পেতে পারেন।
জেডএস/
এসে গেছে বৃষ্টির দিন। দিনভর ঘ্যানঘ্যানে বৃষ্টিতে বাড়ি থেকে বের হওয়াই সবথেকে বড় চ্যালেঞ্জ। বাড়ি থেকে বেরিয়েই কাকভেজাহয়ে অফিসে যাচ্ছে মানুষ। জুতো থেকে মোজা, সব ভিজে একেবারে চুপচুপে। সেই জুতো-মোজা পরেই সারাদিন কাটিয়ে দেয়া।
সবশেষে ঘরে পৌছে জুতো খুলতেই বিকট গন্ধ! এই পরিস্থিতির সম্মুখীন অনেকেই হচ্ছেন নিশ্চয়ই? এই সমস্যা দূর করতে ঘরোয়া কিছু টিপসে খুব সহজেই দূর করতে পারবেন জুতো, মোজার এই বাজে গন্ধ।
আসুন জেনে নেই তাহলে –
১. ছোট্ট একটি কাপড়ে অল্প পরিমাণ বেকিং সোডা নিয়ে ছোট পুটলি বানিয়ে মোজার মধ্যে রেখে দিন। দেখবেন মোজা থেকে দুর্গন্ধ দূর হবে।
২. ন্যাপথোলিন গুঁড়ো করে নিয়ে ট্যালকম পাউডারের সঙ্গে তা মিশিয়ে জুতোর মধ্যে ছড়িয়ে দিন। দেখবেন জুতোয় আর দুর্গন্ধ হচ্ছে না।
৩. বাড়িতে ফিরেই ভিজে জুতো ভালো করে শুকনো কাপড় দিয়ে মুছে নিন। তারপর জুতোর মধ্যে কিছু পরিমাণ বেকিং সোডা ছিটিয়ে দিন।
পরের দিন জুতোর ভিতর ভালো করে মুছে ফেলুন। দেখবেন গন্ধ দূর হয়েছে।
৪. জুতোর মধ্যে এক টুকরো ফেব্রিক সফটনার সিট রেখে দিন রাতে। পরদিন সেটি বের করে জুতো পরুন। বাজে গন্ধ একেবারে দূর হয়ে যাবে।
৫. বাড়িতে ফিরে জুতো ধুয়ে হেয়ার ড্রায়ার চালিয়ে হালকা শুকিয়ে নিন। এবার এক টুকরো কাপড় বা তুলো লবঙ্গ তেলে ভিজিয়ে জুতোর মধ্যে রেখে দিন সারারাত। জুতোর দুর্গন্ধ দূর হবে।
৬. ফুটন্ত জলে টি ব্যাগ ফেলে রাখুন ২ মিনিট। টি ব্যাগ ঠাণ্ডা হলে জুতোর মধ্যে রেখে দিন। এক ঘণ্টা পর তা সরিয়ে জুতোর ভেতরের অংশ ভাল করে মুছে নিন। দুর্গন্ধের পাশাপাশি দূর হবে তাতে থাকা ব্যাকটেরিয়াও।
জেডএস//
আমের সিজনে অনেকেই আমের পাল্প ডিপ ফ্রিজে সংরক্ষণ করেন। সেই ম্যাংগো পাল্প দিয়েই ম্যাংগো পুডিং বানানো যাবে। আর আমের সিজনে তো ফ্রেশ আমই ব্যবহার করতে পারবেন। ছোট বাচ্চাদের জন্য এটি বেশ হেলদি একটি ডেজার্ট আইটেম। মাত্র ৪টি উপাদান দিয়েই ইয়াম্মি ইয়াম্মি ম্যাংগো পুডিং বানিয়ে নেয়া যায়। চলুন দেরি না করে রেসিপিটি জেনে নেই এখনই।
উপকরণ
ঘন দুধ- ১ কাপ
চিনি- স্বাদ অনুযায়ী ( আমি হাফ কাপ দেই )
আম- ২টি
ডিম- ২টি
ম্যাংগো পুডিং তৈরির পুরো প্রণালী
১. প্রথমে আম ছোট ছোট করে কেটে নিন। দুধ জ্বাল দিয়ে ঘন করুন এবং ঠাণ্ডা করে নিন।
২. এবার ব্লেন্ডার জগে আম, চিনি, দুধ ও ডিম সবকিছু দিয়ে ভালোভাবে ব্লেন্ড করে নিন।
৩) মিশ্রণটি মোটামুটি ঘন ও থকথকে হবে। যদি বেশি ঘন হয়ে যায়, লিকুইড দুধ মিশিয়ে নিতে হবে।
৪. এবার একটি স্টিলের টিফিন বক্সে পুডিংয়ের মিশ্রণ ঢেলে নিতে হবে।
৫. বড় সসপ্যানে পানি ফুটতে দিন। এবার একটি স্ট্যান্ড প্যানে সেট করে তার উপর স্টিলের টিফিন বক্সটি রাখুন।
৬. বাটির ঢাকনা ভালোভাবে আটকাবেন এবং পানি যেন ভেতরে না যেতে পারে সেদিকে খেয়াল রাখবেন।
৭. চুলার আঁচ মিডিয়াম রাখুন, ১৫-২০ মিনিট অপেক্ষা করে চেক করুন পুডিং জমেছে কি না।
৮. পুডিং জমে গেলে চুলা নিভিয়ে দিন। এরপর রুম টেম্পারেচারে ঠাণ্ডা করে নিতে হবে।
ব্যস, আমের পুডিং বানানো হয় গেলো! চাইলে ফ্রিজে রেখে ম্যাংগো পুডিং ভালোভাবে সেট করে নিতে পারেন। সেট হয়ে গেলে টিফিন বক্স থেকে পুডিংটি একটি প্লেটে সাবধানে উল্টিয়ে ঢেলে নিন। এবার ছুরি দিয়ে পিস পিস করে কেটে সার্ভ করুন। আর এটি ঠাণ্ডা ঠাণ্ডা খেতে কিন্তু বেশি মজা লাগে। সব উপকরণগুলো বাসাতে থাকলে আজই বানিয়ে নিন দারুন মজাদার ডেজার্টটি।
জেএইচ